Cómo dominar mi Estrés en 10 Pasos

Antes de empezar hablar de estrés, deberíamos saber qué es, porque en muchas ocasiones hablamos de que estamos estresados y no es cierto.

“El estrés se puede definir como un estado que experimentamos cuando hay un desajuste entre la demanda percibida y la percepción de la propia capacidad para hacer frente a dicha demanda”

Es decir que pensamos que hay muchas cosas que tenemos que hacer en nuestro día a día, ya sea en el área profesional, en la personal o en la suma de ambas, y nos damos cuenta de que no tenemos la capacidad para llegar a todas. A partir de ahí, se desencadena el estrés.

El estrés puede tener tres vertientes:

·         LA POSITIVA: La parte positiva de tener estrés es cuando nos ayuda a emocionarnos por algo, nos estimula, favorece la creatividad, el logro, el éxito y aumenta nuestra productividad. 

·         LA NEGATIVA: Cuando hace que nos aburramos con cualquier cosa, nos frustra, angustia, nos da dolor de cabeza, resfriados, malas digestiones y propicia las malas relaciones.

·         LA MALA: Es cuando ese estrés se somatiza y pasa a producir úlceras, ataques al corazón, cáncer, ansiedad, depresión u otros trastornos nerviosos.

De todo esto podemos deducir que no es tan malo como se cree tener estrés, pero si lo es, cuando no lo dominamos o no sabemos gestionarlo.

¿Entonces, cómo debemos gestionar nuestro estrés para que no pase a negativo o malo?

Como ya he comentado pasamos de estrés positivo a negativo cuando no sabemos dominarlo, por tanto cuando tenemos claro que podemos manejar la situación entre la “demanda percibida” y “nuestra percepción para hacer frente a esa demanda” es cuando estamos dentro del Estrés Positivo.

Cuando nuestra percepción es que todo esto nos sobrepasa y no podemos hacerle frente, el estrés se activará y pasará a ser negativo y según el grado y la duración, pasará al malo, produciendo los problemas físicos.

Si bien es cierto que para trabajar el estrés es importante conocer a fondo a la persona (auto-conocerse) para saber por qué o qué estresa a esa persona, hay una serie de puntos a nivel general que pueden ayudarte a rebajar tu nivel de estrés negativo o evitar que pases del positivo al negativo y son estos…

Aprender a gestionar tu estrés con estos 10 pasos:

1.      Realizar ejercicios de Relajación.

2.      Respirar de forma correcta.

3.      Practicar meditación.

4.      Evitar el tabaco, la cafeína y el alcohol.

5.      Realizar ejercicio físico con regularidad.

6.      Dormir y descansar.

7.      Comer de forma sana.

8.      Pensar en positivo.

9.      Fomentar las Relaciones.

10.  Fomentar el sentido del humor.

Si después de trabajar estos 10 pasos, sigues pensando que tienes mucho estrés o tu solo no te ves capaz de trabajarlos, llama a un profesional, ver las cosas desde el exterior ayudará a tener otra perspectiva del problema y te ayudará a reflexionar sobre cosas que tú mismo no has valorado.

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